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뱃살잡는 비법, ‘3분코어 운동법’ 복부비만에 좋은 운동, 우지인

나이를 먹을수록, 나이가 중년으로 넘어갈수록 점차로 아랫배가 튀어나오는데, 과연 뱃살을 왜 찌개 되는 것일까?

나이를 점차 먹어갈수록, 체중은 큰 차이가 없어도 뱃살이 자꾸 앞으로 튀어나오는 경우가 많이 발생해서 미관을 해치게 되는데,

뱃살은 단순히 미관상의 문제가 아니라, 건강에도 상당히 안좋은 영향을 미친다고 한다.

나이를 먹으면서 뱃살이 찌는 이유는 40대가 되면, 해마다 근육량이 1%씩 줄어들게 된다고 한다. 그렇게 근육량이 줄어든 빈자리에 근육대신 지방이 자리잡게 되며,

지방은 같은 양의 근육보다 부피가 더 크기 때문에, 더 크게 늘어지고, 눈으로 보기싫을 정도의 똥배를 형성하게 된다고 한다.

한번 나온 뱃살(복부비만)은 좀처럼 빼기가 힘들다고 하는 것이 정설이다.

뱃살이 찌게되면 고혈압, 동맥경화 발생률 2~3배가 증가된다고 하며, 당뇨병 발병위험은 무려 10배가 증가한다고 한다.

그래서 뱃살을 만명의 근원이라도 만명의 근원이라고 부르기도 하는데, 효과적인 방법을 쓰거나, 운동을 해서 뱃살을 빼는 것이 건강을 위해서 바람직하다.

그런데 ‘엄지의 제왕’에서 뱃살을 뺄 수 있는 좋은 운동법이 소개되어서 큰 화제가 되고있

는데, 우지인트레이너가 개발한 ‘3분코어 댄스법’이 바로 뱃살을 빼주는 효과적인 운동법이라고 한다.

오랫동안 뱃살빼는 운동법을 연구했던 우지인트레이너가 효과적이면서도 최단시간내에 뱃살을 뺄 수 있는 댄스운동법을 소개해주었다.

우지인트레이너는 전에도 ‘엄지의제왕’에 출연해서 뱃살을 뺄 수 있는 ‘4분운동법’을 제시해주었는데,

이번에는 이보다 시간이 더 단축된 ‘3분 코어댄스법’을 소개주었는데, 매일같이 3분을 투자해서 이 코어댄스를 이행하게 되면, 충분히 뱃살을 뺄 수 있다고 한다.

우지인트레이너가 추천하는 ‘3분 코어뱃살운동’은 양쪽옆구리와 복근, 복횡근을 자극해서, 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있는 운동댄스법이라고 한다.

◆ ‘3분 코어댄스법’

우지인트레이너가 소개해주는 ‘3분 코어뱃살 댄스’는 힘들게 하는 운동이 아니라, 재미있고 쉽게 댄스를 따라하면 되는 운동법이라서, 누구든지 어렵지않게 따라할 수 있다고 한다.

뱃살이 많아서 고민하시는 중년분들, 우지인트레이너가 자신있게 추천하게 ‘3분 코어운동’을 실시해서, 가장 큰 고민거리인 뱃살을 확실하게 잡아보시기 바란다.

‘3분 코어운동법’은 6가지의 코어운동으로 구분되어 있으므로, 각 코어운동을 먼저 차분하게 익힌 다음에, 마지막에 6가지의 코어운동을 모두 조합해서, 연속해서 코어운동을 해주어야 한다.

1. 코어 흔들기 운동

다리를 어깨넗이 만큼 벌려주고, 발끝은 약간 바깥으로 향한다.

양팔은 바닥과 수평이 되게 양쪽끝으로 쭉 뻗어준다.

그리고 무릎은 살짝 구부려준다. 무릎을 살짝 구부리면 누가 밀어도 넘어지지 않을 정도로 뱃쪽에 힘이 들어가고, 코어가 작동하게 된다.

그리고 이상태에서 오른쪽에 있는 벽을 민다는 생각으로 오른쪽으로 뻗어주고, 반대로 왼쪽에 있는 벽을 밀 듯이 왼쪽으로 뻗어준다.

그리고 좌우로 쭉 뻗을 때에 한쪽씩 손바닥을 위아래로 돌리면서 어깨관절을 비틀어준다.

2, 코어비틀기 운동

두 번째동작은 코어흔들기 자세로 몸을 휘감듯이 코어를 비틀어준다.

좌우로 흔들어주는데 한손은 어깨부분으로 가고, 다른손은 뒷허리부분으로 가도록 두팔을 흔들어준다.

이때 두팔을 움직여줄 때에 배부분이나 하체부분을 고정된 채로 있어야 하며, 함께 움직이면 안된다.

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그리고 몸을 돌리는 방향의 무릎을 들어준다.

손을 돌리는 그 방향의 무릎을 높이 들어주며, 반대편으로 돌리면 그쪽의 무릎을 들어준다.

즉, 왼쪽으로 돌리면 왼쪽무릎를 들어주고, 오른쪽으로 돌리면 오른쪽무릎을 들어준다.

여기서 호흡이 중요한데, 몸을 돌리기전에 숨을 들이쉬고, 몸을 돌릴 때에 숨을 내밷어야 한다.

이런 동작을 시간 날 때마다 8번 정도 반복해서 해주면, 뱃살빼는 데에 효과를 볼 수 있다고 한다. 이런 ‘3분 코어운동’은 매일같이 꾸준히 해주는 것이 중요하며, 며칠이나 몇주일 하다가 중단하면, 아무런 효과가 없다는 사실을 알아야 한다.

3. 코어도끼질 운동

두손을 복횡근부분에 올리고, 한쪽발을 들고 ‘취’하며 숨을 내밷는다. 여기서 중요한 것은 옆에서 보았을 때에, 양쪽 무릎의 라인이 일자가 되어야 한다는 점이다.

오른쪽발을 들었을 때에, 오른쪽무릎과 왼쪽무릎의 라인이 옆에서 보았을 때에 일자가 되어야 한다. 그래야 아랫배 코어에 자극을 줄 수가 있게 되는 것이다.

이상태에서 허리둘레를 줄이고 움직임을 활성화하여 복사근까지 운동하게 하려면, 들고 있는 발의 반대쪽 팔을 사선으로 길게 들어주고, 앞에 나무가 있다고 생각하고, 사선으로 올린 팔을 앞으로 도끼질을 해준다.

이때 코어부분인 복부에 힘이 들어가도록 해야 효과가 있으며, 몸이 흔들리지 않게 해야 한다. 이 상태에서 몸이 흔들리게 되면, 코어부분(복부)에 자극이 적게 전달되므로, 효과가 떨어지게 된다.

이렇게 오른쪽팔로 도끼질을 해주었으면, 다음에는 반대쪽인 왼쪽팔을 사선으로 올리고 도끼질을 해준다.

4. 코어 밀어내기

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한쪽다리로 중심을 잡고, 반대다리를 조금 넓게 쭉 뻗어서 발끝이 바닥에 닿게 한다. 이때 중심다리는 약간 구부린다. 그리고 양팔을 오므렸다가 양쪽으로 파워풀하게 밀어준다.

이렇게 양팔을 양쪽끝으로 오므렸다가 밀면서, 뻗은 발끝을 바닥에 터치를 해준다. 즉, 양쪽팔올 밀면서 뻗은 발끝을 위아래로 터치를 한다.

이때에도 몸의 중심은 일직선상태를 유지해야하며, 몸의 중심이 흔들려서는 안되며, 양쪽팔과 뻗은 발만 움직여야 한다. 무릎을 구부려서도 안되며, 뻗은 다리의 발끝을 바닥에 터치만 해야 한다. 뻗은 발을 바닥에 터치할 때, 너무 큰소리가 나서도 안되며 살짝살짝 터치해주어야 한다.

그래야 코어부분(복근)에 힘이 들어가고, 자극이 가해지는 것이다.

항상 이런 운동은 머리위에 커피잔이 있다고 생각하면서, 몸의 중심부분은 흔들리지 않은 상태에서 해야 효과가 있다고 한다.

5. 코어엉덩이치기

다리를 어깨넓이 만큼 벌리고, 무릎을 살짝 구부린 후 상체를 편상태로 앞쪽으로 30도 구부린다. 그리고 두팔을 약간 뒤쪽으로 편상태에서 양쪽 엉덩이를 터치를 한다.

이때 배를 댕겨주는 느낌으로 해야, 코어부분(복부)을 자극해서 살을 뺄 수가 있다. 이동작은 속도가 좀 빠르기 때문에, 두 번 동작을 한 후에 ‘취’하고 호흡을 내밷는다.

6. 코어털기

다리를 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태에서, 상체를 앞으로 30도 정도 숙이고, 팔을 양옆으로 약간 든 채로 손바닥이 앞쪽으로 향하게 한다. 앞사람의 엉덩이를 때리는 것처럼 쳐준다.

이 때 양팔을 격렬하게 앞으로 쳐주는 동작을 반볶한다. 이렇게 쳐주는 동작을 하면서, 복부부분에 힘이 들어가고, 복부가 댕겨주는 느낌이 들어야 한다.

엉덩이를 뒤로 빼고, 배를 조이면서 두팔을 반볶해서 움직여준다.

이렇게 6가지의 코어운동을 각 운동마다 8번씩 반복해서, 연달아서 운동하면 좋다.

이 6가지 코어동작을 음악에 맞춰서, 연달아서 운동을 하는데, 바로 ‘3분 코어댄스’가 그것이다.

그냥 운동하는 것보다 음악에 맞춰서 운동하게 되면, 율동이 있어서 더 신나고 재미있게 운동할 수가 있어 좋다.

◆ 자신의 코어근력(복부근육)나이 테스트

내 복부의 나이는 몇 살일까? 내 복부인 코어근력의 나이가 어떻게 되는지, 그리고 내 복부의 근력은 어느 정도인지를 측정할 수가 있다고 한다.

내 복부의 상태나 내 복부의 나이를 태스트하는 방법이 있다. 방바닥에 엉덩이를 붙이고 두 팔을 나란이 쭉뻗고, 두다리를 나란이 쭉 뻗어서 옆에서 봤을 때 내몸이 V자가 되는 형태를 만든다.

이 때 나란이 내뻗은 다리는 바닥으로부터 30도의 위치에 있어야 한다. 이 상태에서 얼마나 버티는 가에 따라서 내 복부의 나이가 달라진다고 한다.

이 상태로 20초 이상을 버티면, 내 코어근력의 나이(복부나이)는 20대라고 하며, 15초~!20초를 버티면, 내 코어근력의 나이(복부나이)는 30대라고 하며, 5초~15초를 버티면, 40대의 나이이며, 5초 미만을 버티면 내 복부근육의 나이는 50대의 나이에 해당한다.

위에서 배운 ‘3분 코어댄스’를 반복적으로 운동을 해나간다면, 내 뱃살이 나도 모르게 빠지는 것을 느낄 수 있게 된다. 진정 내 뱃살을 빼려면 매일같이 반복적으로 ‘코어댄스’를 해주어야 한다.

그리고 이렇게 ‘3분 코어운동’을 몇 달 이상 반복적으로 하고 난후에, 이 복부근육 나이를 측정해보면, 자신의 복부근육 나이가 점점 젊어지는 것을 느낄 수가 있게 된다. 그리고 자신의 뱃살도 자연스럽게 점점 빠지게 된다.

‘엄지의 제왕’에 출연한 현주협의 경우, ‘3분 코어운동’을 하기 전에는 허리둘레가 113cm였는데, ‘3분 코어운동’을 하고난 후에는 허리둘레가 108cm로 5cm나 줄어들었다고 한다.

윤택의 경우 ‘3분 코어운동’을 하기 전에는 허리둘레가 112cm였는데, ‘3분 코어운동’을 하고 난 후에는, 허리둘레가 102cm로 무려 9cm나 줄어들었다고 한다.

단 한번 ‘3분 코어댄스’를 하였음에도 이렇게 허리둘레가 많이 줄어들었으니, 1년 내내 반복적으로 ‘3분 코어운동’을 해준다면, 뱃살을 빼는 데에 큰 효과가 나타날 수가 있다고 보여진다.

만약 일년동안 이 ‘3분 코어운동’을 계속해서 빠지지않고 반복해준다면, 자신을 오랫동안 괴롭혀왔던 뱃살이 획기적으로 줄어든 것을 확인할 수 있게 된다고 한다.

아래에 ‘3분 코어댄스’ 동영상을 첨부해서 올렸으니, 이 코어댄스 동영상을 수시로 보시면서, 따라하시면 내 복부나이도 더 젊어지고, 뱃살도 많이 뺄 수 있게 된다. 동영상을 보시고 따라해 보시기 바란다! 

뱃살 빼는 ‘3분 코어댄스’ 동영상